失眠咨询：dage237

晚上睡不着早上起不来，起来也没有精神，这是很多年轻人现在的困扰，那么这个真的就没有办法去改善？其实并不然，其实还是有一些小技巧可以预防的。

方法1、睡前一杯奶

牛奶里边有色氨酸，睡前一杯牛奶可以让人感到疲劳，失眠的人如果在睡前能喝一杯热牛奶，很快就可以进入梦乡，牛奶的催眠作用增强，使我们的睡眠更安心舒适

方法2、睡前一勺醋

一汤匙的醋倒入凉水中喝下去可以让我们睡得更香甜，当然如果你有上一个方法中的喝牛奶的习惯，也是可以的，不过要切记这两个是不可以一起食用的。

方法3、搓耳朵

躺在床上睡不着，用双手去揉搓耳朵，重复五六次就会开始打哈欠，困意聚会来临，但是不要停下来，你可以继续搓一搓，睡眠质量会更好。

方法4、用姜水泡脚

姜对我们的身体其实是有利的，睡觉之前拿两三片姜，用热水煮成姜水，把脚放进去浸泡半个小时，持续半个月，失眠就可以改善。

方法5、睡前放松身体

据研究右侧卧是最适合我们睡眠的姿势，这个时候，全身处于一个放松的状态，大脑也不用想事情，这个时候就会很容易入眠。

方法6、按摩头部穴位

我们的头部也是有很多穴位的，适当按摩按摩，可以做到一个安神助眠的效果，而且可以疏通我们头部的血管，可以帮助我们进入睡眠。

方法7、听一些睡眠音乐

研究表明，在睡觉之前听一些帮助睡眠的音乐，比如说一些古典乐，轻音乐，这些音乐是有助于我们的睡眠，音量也不要太高了，不然会适得其反。

方法8、轻轻咬住牙

横躺在床上，轻轻敲敲我们的牙齿，在这个敲击的过程种我们很快就会犯困，持续两三百次慢慢就会进入梦乡。